af Mike Arnold
En af de mest afgørende (hvis ikke det vigtigste) aspekt, der påvirker muskelvækst, er ernæring. Dens værdi kan ikke overdrives, men det er stadig den eneste en masse forsømte komponent i en masse af BBR’s programmer. Komplicering af sager er derudover, at mange individer ikke engang er klar over, at dette afgørende aspekt af deres program mangler hårdt. Undladelse af passende at konstruere en diætregime, der tilstrækkeligt imødekommer kroppens behov på en konsekvent basis, er den nr. 1 grund til, at mange BB’R’er i dag ikke opnår deres maksimale potentiale.
Har du nogensinde set den person i gymnastiksalen, der til trods for at have trænet hans røv væk uge efter uge, ser det aldrig ud til at gøre nogen meningsfulde fremskridt? Ofte vil disse personer følge alle de nuværende træningsprogrammer, tage alle de nyeste SC Braga Trøje kosttilskud og endda bruge AAS, men alligevel er deres fremskridt skuffende efter nogens standarder. I situationer som disse kan vi være sikre på, at diætinsufficiens næsten helt sikkert er den skyldige. For ikke at nogen person tror, at deres BB’ing -fremskridt ikke påvirkes negativt af deres diætrutiner, simpelthen fordi de ikke falder ind i denne kategori, ville masser af gøre det godt at genoverveje. Der er lige så masser af mellemliggende til avancerede BB’R’er derude, hvis fremskridt er bremset eller stoppet på grund af fejl, der er foretaget i deres kost. Ofte konkluderer disse BB’RS falskt, at de har ramt et uundgåeligt plateau… eller at deres genetik ikke tillader dem at få yderligere masse. Når alt kommer til alt, i betragtning af at de let var i stand til at få muskler, da de først begyndte at løfte, og de fortsatte med at gøre gode fremskridt i de første par år af deres rejse, er deres diæt bestemt ikke skylden for deres nuværende mangel på fremskridt, ikke? ”Alles vækst bremser til sidst”, siger de, og det er dette tankesæt, der så ofte forhindrer en BB’R i at tackle det virkelige spørgsmål og fortsætte med at gå frem.
Bare fordi vores ernæringsprogram muligvis har været ideelt i de første par års træning, indikerer det ikke, at det er egnet nu. Som konstant voksende BB’R’er ændrer vores kostkrav regelmæssigt, og BB’R, der ikke følger med disse regelmæssigt skiftende krav, vil til sidst stagnere og stoppe med at få muskler helt. Masser af løftere forstår meget om BB’ing ernæring, og hvordan man optimalt kan anvende det i deres eget liv, inklusive måltidsstruktur, hvordan deres krop reagerer på visse fødevarer, hvilke makroforhold fungerer bedst for dem osv., Men singlen meget Af almindelig faldgrube, der forhindrer en masse mellem/avancerede BB’R’er i at komme til ”næste niveau”, er manglende evne til at holde trit med kroppens kaloriske krav. De spiser simpelthen ikke nok til at fortsætte med at opbygge meget mere muskelmasse.
De fleste BB’R’er forstår ordsproget ”du er nødt til at spise stort for at blive stor”, men i mange situationer er dette meget lettere sagt end gjort. I begyndelsen er det relativt let at spise nok mad til at opretholde vækst, da kalorikrav er noget minimale, men dette begynder at ændre sig, når BB’R tilføjer størrelse. Til sidst nås et punkt, hvor der kræves en stor mængde kalorier bare for at opretholde ens nuværende niveau af muskelmasse, så meget mindre at opbygge yderligere væv. På de meget mere avancerede niveauer af BB’ing får ordet ”diæt” en helt anden betydning. Mens almindelig viden lærer os, at muskelvæv kræver, at kalorier bygger og vedligeholder, er det usædvanligt, hvordan mange mennesker glemmer denne grundlæggende lektion senere på vejen. Når en bb’r først begynder sin rejse, tjekkes den ekstra mad, der kræves til vækst, ofte som en velkommen tilføjelse til hans nye livsstil, men når han spiser væsentligt over sit tidligere naturlige indtag, opfattes det typisk som meget mere af et problem end en fordel.
Det er ikke ualmindeligt, at avancerede BB’R’er introduceres til ting som kraftfodring, ubehag, en kronisk mangel på appetit og fordøjelsesbesvær. Spise bliver et fuldtidsjob, der kræver daglig ofring, mens man spiser som en “normal” person bliver en længe mistet livsstil. På dette tidspunkt kan det at slappe af for selv en enkelt dag resultere i et tab af muskelafylden og dårlig træningspræstation, mens meget mere langvarig afvigelse fra ens diæt kan resultere i et betydeligt tab af muskelvæv. BB’R, der har samlet en stor mængde masse, har ikke luksusen ved diætferier, medmindre han ikke har noget imod at miste den hårdt tjente muskel på hurtig måde. Den rigtige mængde kalorier skal konsumeres dag ud og dag ud uden at fejle, mens ”gætter” ikke længere en acceptabel praksis.
Jeg vil tage et minut at specifikt adressere det mellemliggende/avancerede steroid ved hjælp af BB’R, som sjældent får den naturlige BB’R til det punkt, hvor den krævede mængde kalorier er overdreven. Naturlige BB’rs, af natur, kommer aldrig til et punkt, hvor de har brug for at støtte en mængde muskelvæv ud over deres naturlige grænse og derfor amouNt af kalorier, der kræves, bliver sjældent byrdefuld. Med det mellemliggende/avancerede steroid ved hjælp af BB’R er dette ikke sådan. De kaldes ofte til at understøtte en mængde muskelvæv, der er 10, 20, 30 eller endda 40+ lbs muskler over deres naturlige grænse. Dette kan potentielt kræve en enorm mængde kalorier. Afhængig af stofskifte kan disse BB’R muligvis forbruge mellem 4.000-6.000+ kalorier pr. Dag, i køb Belgiens fodboldlandshold Trøje for at understøtte deres nuværende mængde magert væv og gøre det muligt for deres krop at tilføje yderligere muskelmasse. Det er her masser af BB’R’er går galt.
Mens medicin kan hjælpe enormt med erhvervelsen af mager kropsmasse, sikrer de ikke nødvendigvis lette gevinster, især når BB’R har udviklet en mængde muskelvæv langt ud over hans naturlige grænse. Før eller senere vil selv steroidbrugere kæmpe for at få yderligere masse, og på et tidspunkt stopper fremskridt. Spørgsmålet er “Hvordan træder vi ud over dette klæbende punkt?” Desværre synes masser af BB’R’er automatisk, at svaret ligger i at øge deres stofindtag. Ofte er dette svaret, men ofte er det ikke. De regner med, at mængden af anabolikker, de bruger, ikke længere er tilstrækkelig til at understøtte yderligere muskelmasse, så de øger deres dosis. Denne tro bekræftes ofte, når de ser andre forkynde en lignende vej til succes. På grund af dette vil mange gange BB’R simpelthen tilføje meget flere stoffer, før han endda begynder at undersøge de andre aspekter af sit program. Dette vil dog kun tage en BB’R indtil videre.
I sandhed kan kroppen tilføje en utrolig mængde muskelvæv på endda minimale mængder af medikamenter, men med mentaliteten, der cirkulerer omkring fora i dag, kan man blive ført til at tro, at stoffer er det entydige svar på BB’ing -succes. Dette har forhindret en stor masse BB’R’er i at tackle det virkelige spørgsmål for deres mangel på muskelopbygning af fremskridt, som er deres kost. Før en BB’R automatisk antager, at utilstrækkeligt narkotikapræget er grunden til hans manglende fremskridt, skal han først se på sin kost. Hvis han kæmper for at få yderligere masse, på trods af at han allerede bruger en betydelig mængde stoffer og træner hårdt, kan det være, at han bare ikke spiser nok til at vokse videre. Ofte øger det daglige kaloriindtag med yderligere 200-300 kalorier er alt, hvad det kræver for at vokse igen. Jo meget mere muskelstørrelse den enkelte bygger, de meget flere kalorier, han vil kræve … periode … og denne proces vil aldrig ophøre, så længe den enkelte ønsker at fortsætte med at gøre fremskridt. Bare fordi nogen allerede spiser en masse kalorier, indikerer det ikke, at han muligvis ikke kræver mere. Den nederste linje er, at BB’ing er hård, især hvis det forfølges på de højeste niveauer, og som enhver professionel BB’R vil fortælle dig, er diæt den hårdeste del af alle. På det tidspunkt, hvor en BB’R metoder på størrelse med den gennemsnitlige konkurrent på nationalt niveau, kan du være sikker på, at ernæring har spillet en massiv rolle. Hvis du er en BB’R, der stræber efter at nå den nationale/pro -niveau størrelse, og du allerede bruger gram gear, men alligevel kan du ikke se ud overalt tæt på, så ligger problemet næsten helt sikkert i et af to områder. Det er enten diæt eller genetik. Mens mange ikke har genetik på pro-niveau med hensyn til form og struktur, kan størstedelen af BB’RS komme langt større, end de i øjeblikket er. Selv gennemsnitlig genetik, når den er parret med et effektivt program, vil gøre det muligt for et individ at opbygge meget fremragende mængder muskelstørrelse. Få BB’R’er kommer nogensinde hvor som helst tæt på at opbygge så meget størrelse, som deres genetik vil tillade, og utilstrækkelig kost er den hyppigste årsag til fiasko.
Så næste gang du rammer et plateau i din udvikling, skal du først se på din diæt. Det kan være, at du bare ikke spiser nok. Hvis du efter at have foretaget diætjusteringer finder du, at dine fremskridt stadig mangler, skal du begynde en bestemt mængde kalorier. Når du forsøger at maksimere din udvikling, kan forudfattede forestillinger om, hvad du skal gøre, føre dig fra banen. Nogle mennesker har brug for meget mere mad, mens andre har brug for mindre, men en ting, du kan være sikker på, er, at når du vokser, vil dine kaloriske krav konstant stige. Du vil aldrig nå et punkt, hvor øget muskel ikke oversættes til øget fødeindtag. Hvert pund, der er opnået, øger de kaloriske krav, der stilles på kroppen, og kun de BB’R’er, der gør det, der skal til for at holde trit med disse stadigt voksende krav, vil være i stand til at maksimere deres fulde genetiske Urawa Red Diamonds Trøje potentiale.