Det har været mindre end en måned, at jeg begyndte at spise kylling igen. Men på denne korte tid har jeg gjort betydelige fremskridt med intuitiv spisning! At spise meget mere protein har virkelig hjulpet mig med at være opmærksom på min sult og fylde. Nu, hvor jeg har kød på min radar, har jeg haft trang til tilfældige ting. Som i dag havde jeg et vanvittigt behov for at spise hårdt kogte æg! Så jeg lavede en batch og havde en som en midt på morgenen.
Frokosten var en enorm salat toppet med resterende Shepherds tærte, hummus og et tykt stykke TJs toscanske WW -rude. Så godt.
Mine nyeste videoer
Så var hun væk – boganmeldelse
En god lytning – bog og podcast -gennemgangsserie
Derefter var hun væk af Lisa Jewell – tilgængelig på Audible, Amazon eller hvor som helst bøger sælges.
Er ‘så var hun væk’ en god lytning? Her er min anmeldelse!
For meget flere anmeldelser, links og ideer, tjek RuneatrePeat.com
Flere videoer
0 sekunder på 4 minutter, 20 sekunder
Næste op
Golden Retriever tager ikke sine piller!
02:19
Direkte
00:00
08:21
04:20
Nu er det tid til nogle intuitive spisesteder. Hvis dette ikke er din ting, skal du videregive den
Et af de spørgsmål, jeg får mange typisk om intuitiv spisning, handler om, hvordan man skaber fred med mad. Det er det tredje trin i IE efter 1.) Afvise diætmentaliteten og 2.) ære din sult.
Fra Evelyn Tribole og Elyse Recshs websted er dette beskrivelsen af at lave fred med mad:
Ring til våbenhvile, stop madkampen! Giv dig selv ubetinget samtykke til at spise. Hvis du fortæller dig selv, at du ikke kan eller ikke burde have en bestemt mad, kan det resultere i intense følelser af berøvelse, der bygger sig ind i ukontrollerbare trang og ofte overstiger, når du endelig “giver” til din forbudte mad, spiser Vil blive oplevet med en sådan intensitet, det resulterer typisk i sidste aftensmad overspisning og overvældende skyld.
Så hvis du er her, burde du allerede have realiseret diæter, der ikke fungerer, og du sigter mod en livsstilændring. At du også burde spise, når du er sulten på at tage sig af din krop. Er du stadig med mig? Okay, så kan vi fortsætte …
At lave fred med mad er en anden måde at sige – der er ingen dårlige eller forbudte fødevarer.
Du kan ikke længere sige, “Jeg kan ikke spise brownies.” Eller hvis du giver fødselsdagskage, fordi den er høj i kalorier, når du virkelig vil have et stykke – så gør du det forkert.
www.nataliedee.com
Det er sandt, at der er tidspunkter, hvor du muligvis giver noget overbærende, fordi du ikke ønsker at føle dig alt for fuld eller ubehagelig – og det er okay. Men hvis du benægter dig selv noget, du virkelig ønsker på grund af kalorietællingen, der drejer gennem dit hoved, end du ikke skaber fred med mad.
Mad er ikke dårlig. At stikke nogen er dårlig (medmindre de prøver at stjæle din mad, så er det tilladt). Men mad skal ikke have gode eller dårlige mærker.
Sunde og u-sunde etiketter? Måske. Men ikke “god” eller “dårlig”.
Ja, men hvordan gør du det?
For mig var det en meget lang proces. Jeg plejede at fortælle mig selv, at jeg ikke skulle spise korn meget mere, og som forberedelse til at ”opgive” korn ville jeg binge på det. Jeg endte sandsynligvis med at spise en uges værdi af det på en dag. Så det blev annulleret at give det op i en uge. FanFreakingTastic.
Dette skete med et par forskellige fødevarer, da jeg prøvede at skabe en diæt for at hjælpe mig med at tabe mig. Jeg vil love fra is eller hvidt brød eller Clif -barer kun for at ende med at spise dem meget mere, fordi jeg troede, at jeg ikke kunne eller burde ikke.
Endelig fortalte jeg mig selv, at det var godt. Jeg kunne spise enhver mad, jeg ønskede, men jeg burde kun spise den, indtil jeg er fuld. Fordi mange års binging og begrænsning havde dræbt mine sultesignaler, var dette meget svært.
Jeg spiste over disse nyligt “okay” fødevarer nogle gange. Men fordi jeg vidste, at jeg kunne få dem igen i morgen, og den næste dag, og dagen efter det … følte jeg ikke behovet for at spise hele kassen nu.
Langsomt indså jeg, at hvis jeg spiser 4 skåle korn, føler jeg mig oppustet bagefter. Plus, jeg er stadig sulten efter! Og når jeg spiser is, mens jeg står i køkkenet klokken 4 om eftermiddagen, har jeg lyst til skidt resten af natten.
Så da jeg købte Dark Chocolate Peanut Butter Cupsin oktober, spøgte jeg med, at jeg ville spise dem alle på en nat. En masse læsere sagde, at de ikke ville være i stand til at kontrollere sig selv, hvis de havde disse i huset.
Men virkeligheden er – de varede i et par uger mellem Ben og I. Sikker på, at jeg måske har haft en for mange til dessert et par gange, men jeg skubbede dem aldrig i min mund i en ude af kontrol binge.
Jeg ved, at hvis jeg spiser 8 PB -kopper, vil jeg føle mig skør. Min mave vil ikke rigtig skade (fordi det er en jernhuldron, og jeg kan virkelig spise noget), men min energi vil stige og falde, så jeg er ubrugelig, og mit blodsukker vil blive pigget op igen og indlede mig til at binge .
Jeg lærte det den hårde måde, men nu ved jeg det.
Selvom jeg har lavet fred med mad, er der stadig tidspunkter, hvor jeg over gør det. Der er tidspunkter, hvor jeg er dette til at købe de nye kanel Cheerios, men sæt dem tilbage på SHelf (selv efter at de er kørt rundt i hele butikken med mig i glad forventning om at blive spist), fordi jeg ved, at jeg er på et dårligt sted mentalt og vil spise dem hele den aften. Det skete denne weekend.
Så som så mange andre ting i sundt liv er det en balance. Jeg lod mig selv have fuld samtykke til at spise ting, der tidligere var forbudt som granola, is, ost. Men jeg prøver også at være opmærksom på, hvordan jeg har det, og hvordan jeg vil føle mig resten af dagen.
Hvis jeg vil have energi til at køre i morgen, burde jeg spise et godt måltid til middag. Hvis jeg vil undgå at binge om eftermiddagen, burde jeg have nøddesmør med morgenmad. Og hvis jeg ikke ønsker at føle mig oppustet resten af natten, skulle jeg ikke spise 4 skåle korn, en vitatop med PB og en håndfuld chokoladechips til dessert. Ikke at jeg gør det. Længere.
Send mig projektmappen
Gemme
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Pin
Del
Post
Del