Alt hvad du har brug for at vide om Run/Walk -metoden (undertiden kaldet Galloway -metoden) til løb! Jeg taler med Jeff Galloway i dag – en af de første løbende coaches til at instruere Run/Walk -metoden til at køre om, hvor længe hvert interval burde være, hvorfor det fungerer, gør det dig til at løbe hurtigere og mere …
Hej! Jeg var meget begejstret over at chatte med Jeff Galloway denne uge. Jeg er meget fortrolig med Run/Walk -metoden fra at forske på halvmaratonuddannelsesplaner og fra Run Disney -løb (jeg har gjort flere).
Galloway har flere solide træningsplaner for at gennemføre alt fra en 5K til et maraton. Han er også den officielle træningsspecialist for Run Disney og er overhovedet Expos.
Kør / gangmetoden forklaret med Jeff Galloway
RER: Hvordan begyndte du at lave løb/gåtræning?
GALLOWAY: Jeg kom med Run/Walk/Run -metoden i 1974. Jeg åbnede den første specialkørsel i USA. Jeg blev bedt om at instruere et kursus til begyndende løbere. Der var 22 personer i klassen, og ingen havde kørt om 5 år.
Jeg brød klassen op i 3 grupper baseret på evnen. Jeg gik ud med Eat Group. I slutningen af 10 ugers klasse sluttede alle 22 en 5k eller 10k. Men hvad der var mange udestående var – ingen skader.
Den uventede ting er, at folk kan løbe hurtigere med det bedste løb/gåtur/løb – men på en kuperet kursus er det endnu meget mere magtfuldt. Ved at sætte gangpauser ofte sletter du trætheden.
Vi giver vores teknikker baseret på tempo pr. Mil. Dette er baseret på feedback fra løbere gennem årene. Over en halv million løbere i årenes løb har rapporteret deres tider.
(Set på sin FB -side / solgt af Raw Threads)
Hvor længe burde du løbe? Hvor længe går du?
RER: Hvor længe burde du løbe efter? Og hvor længe går du?
GALLOWAY: En almindelig løb / gåtur combo køres 2 minutter / gåtur 30 sekunder. Walking pauser er på mange 30 sekunder. Vi har foretaget studier, og det har vist, at det er den bedste tid. Jeg foreslår, at folk prøver forskellige løb/gangkombinationer, indtil de finder den, der fungerer for dem.
Vi har fundet i årenes løb og efter hundreder af tusinder af løbere – hvad den bedste løb/gangmetode er med hensyn til tidsintervaller. Den 30 sekunders gangpause giver den mest fordel med hensyn til tid på en gåturpause.
RER: Kan en maratonløber bruge Run/Walk -metoden?
Galloway: Ja, det hurtigste maraton at bemærke er en, der forbedrede sig fra 2:33 til 2:28. De indsatte en gåturpause hver kilometer.
Jeg har hørt fra over 200 mennesker, der ikke kunne bryde 3 timer og tog en turpause hver kilometer. Den gennemsnitlige forbedring er over 13 minutter. I under-3 timers maratonmængde afhænger det af deres tempo, det kører typisk 6-7 minutter pr. Mil og går derefter 30 sekunder.
Kan du bruge Run/Walk -metoden til at blive hurtigere?
RER: Kan du bruge Run/Walk -metoden til at blive hurtigere?
Galloway: Ja. Hver uge hører jeg fra nogen, der sætter en personlig rekord. Du passerer folk i slutningen af løbet i stedet for at blive passeret. Og du vil ikke være ude af drift efter løbet.
RER: Jeg så på Instagram, at du har en kørelejr i Big Sur? Hvad er det?
Galloway: Jeg har været på stor sur i to årtier. Det var fantastisk at lære området at kende. Halvdelen af tiden boede jeg i Carmel og fik venner der. Det er et fantastisk sted at løbe. Jeg valgte at arbejde med Lamp Lights Inn og starte en vintersæson tilbagetog der. De sidste par år har vi gjort dette på kroen.
Derefter var byen interesseret i at udvide området til meget flere fitnessaktiviteter. De foreslog en række weekendens retreats. De ønskede at bringe løbere og vandrere og vandrere til området. Vejret er spektakulært. Alle sessioner er udenfor.
Det markedsføres til løbere, så det er en løbende tilbagetog. Vi åbner det, så løbere kan bringe nogen, der ikke er en løber.
RER: Jeg har læst og hørt fra flere kilder, at Big Sur er det smukkeste maraton i USA – er du enig?
Galloway: Jeg gik oprindeligt til Big Sur med Runner’s World. Løbets embedsmænd hørte min klinik og bad mig om at vende tilbage. Jeg elsker begivenheden. Jeg værdsætter virkelig de mennesker, der satte det på.
Det er den smukkeste bane, jeg nogensinde har set – og jeg har kørt 216 maraton!
Alle har deres foretrukne racekursus af en eller anden grund, men for Charm -kategorien er det Big Sur.
RER: Men det er en hård kursus, ikke?
Galloway: Ja, men dem, der er i stand til at løbe i et træningstempo – det er ikke særlig hårdt. Hvis du vælger de bedste løb/gå/løb -intervaller.
Strategisk gåtur bryder placeret tidligt og kan ofte skære vanskeligheden ved bakkerne ned. Jeg har hørt fra flere mennesker, der har sat PR’er på Big Sur ved at følge mine råd.
RER: Ændrer du Run/Walk Intervals på en kuperet kursus?
GALLOWAY: Ja, du ændrer det, når der er modgang. Big Sur har haft en masse mangfoldighed – der var et år med en masse vind. Bakkerne er et andet problem. I begge tilfælde, hvis du ikke går tilbage i disse situationer, vil du bruge dine reserver tidligt, og dårlige ting kan ske.
Jeg har hanARD fra over 10.000 løbere, der brugte det for første gang i løbet. Kun ca. 5 sagde, at det ikke fungerer – men oddsene er gode.
RER: Jeg har set en masse løb/vandrere på Disney Races. Når deres synspunkt bipper om en gående pause, har jeg set løbere hæve deres hånd, så folk bag dem ved, at de stopper – er den del af det, du lærer?
Galloway: Ja, jeg er den officielle træningsspecialist for Run Disney. Jeg har mødt omkring 3.000 mennesker, der siger, at det har ændret deres liv.
Galloway -teammedlemmerne er Pace Group -lederne. Protokollen er, når en biper bip, at lederen beder folket om at komme til siden af vejen.
RER: Noget andet, du gerne vil dele?
Galloway: Vi elsker at hjælpe folk med at forbedre livskvaliteten gennem løb. Hvis nogen har spørgsmål, skal du kontakte.
Den løbende tidsskrift har forslag og et klart sammenbrud i 52 ugers løb og plads til at notere.
Running Trainer Jeff Galloway på Social og hans bøger
Jeff Galloway websted
Jeff Galloway Run /Walk Method Book // Jeff Galloway Running Journal // Mental Training for Runners (hans nyeste bog)
Jeff Galloway Running Retreats
SPØRGSMÅL: Har du nogensinde prøvet Run / Walk -metoden?
Hvad er dine intervaller?
Bruger du en journal til at spore din løb og spise?
Bliv ved med at vælge disse:
Sådan gør du Run/Walk -strategien
Sådan håndteres et dårligt løb
Nuværende Costco -favoritter
Hvad jeg spiser – Runner Food Diary
Følg mig på Instagram @RuneatrePeat!
Send mig projektmappen
18SAVE
Deling er omsorgsfuld!
18
Pin
Del
Tweet
Del
Post
Del