Denne artikel er designet til at hjælpe dig med at arbejde mod at konkurrere i en Ms. Fitness eller Ms. Figure Contest. Hvis du diskuterer ideen om at konkurrere, skal du ikke diskutere, bare gå efter den! Næsten enhver kan forberede sig på en fitness/figurkonkurrence, og disse oplysninger skal give dig et stort løft mod dette mål! Det er dejligt at have de 2 klasser at vælge imellem.
Dette er en artikel designet til at hjælpe dig med at arbejde mod at konkurrere i en Ms. Fitness eller Ms. Figure Contest. Hvis du diskuterer ideen om at konkurrere, skal du ikke diskutere, bare gå efter den! Næsten enhver kan forberede sig på en fitness/figurkonkurrence, og disse oplysninger skal give dig et stort løft mod dette mål! Det er dejligt at have de 2 klasser at vælge imellem. Når jeg diskuterer konkurrence, er der flere hindringer, der ser ud til at afskrække kvinder fra at konkurrere. De 4 største bekymringer, jeg hører, er:
– Jeg kan ikke lave gymnastik – jeg er ikke fleksibel – jeg kan ikke hoppe – jeg kunne aldrig få det lean
Dette er alle meget enkle problemer at håndtere, og alderen har ingen betydning for noget! Jeg har konkurreret langs mange kvinder i 40’erne, der har vundet eller placeret meget høj. Ms. fitnessrutinen bedømmes ikke på, hvilke “tricks” du er i stand til at udføre, men snarere på, hvor rent og poleret indholdet er. Ms. Figur har selvfølgelig det samme fokus med lidt mere på fysik, da dette er en konkurrence, hvor dommerne ønsker at se en krop mellem fitness og bodybuilding. Ms. Figur er perfekt til dem, der ikke er interesseret i styrken, fleksibiliteten og udholdenhedskomponenterne i konkurrencen. Ms. Figur -deltagere skal erkende, at Ms. Figur kræver, at du er noget slankere end for en Ms. Fitness -konkurrence.
Planlægning af træning og diæt
Lad os starte med planlægningen. Du vil se fremad et år til 4 måneder væk fra en konkurrencedato afhængigt af dit nuværende niveau. Træning og diæt skal periodiseres mod din konkurrence, så du er forberedt og toppet på det rigtige tidspunkt. Jeg foreslår altid at lave et par konkurrencer samme år, især hvis der er nogle konkurrencer, der falder et uges mellemrum, så du kan få lidt erfaring og få brug for alt hvad du arbejdede så hårdt for. Periodisering betyder simpelthen, at du planlægger gradvis over tid, så du kan:
– Undgå skade – arbejde på forskellige aspekter af træning/diæt gradvist – Undgå overtræning eller for mange plateauer – forsikre succes
Ms. Fitness ønsker at koncentrere sig om resultatet af en dejlig tonet og moderat mager fysik uden for meget hårdhed eller striationer. Ms. Figur ønsker at blive lidt slankere end fru Fitness med lidt mere muskeltæthed og hårdhed, men alligevel ikke så mager, stribet eller muskuløs som bodybuildere. At opnå denne balance er tricket. Selv når du er bedst, er resten op til, hvem der står ved AS Monaco Trøje siden af dig, og hvordan du alle ser ud i sammenligning.
Den type vægttræning/cardio og diæt afhænger af hver enkelt, nogle har brug for flere andre har brug for mindre, men alle har brug for en anden kombination, og niveauer kan variere, så programmer skal individualiseres, du kan ikke træne/spise som “alle andre”, fordi Det fungerer måske ikke for dig. Masseproduceret konkurrencedygtige træning/diætmanualer foretaget bulk på forhånd for at hjælpe dig med at forberede dig til en konkurrence kan fungere, men blev ikke lavet bare til dig, hvilket betyder, at du får næstbedst. Jeg er meget insisterende på at sikre, at al programmering er taget højde for hver af mine klienters individuelle behov, men desværre gør ikke alle undervisere det, der kan resultere i skade eller mangel på forberedelse. Du ønsker ikke at være ‘gruppe’ uddannet til konkurrencer, fordi chancerne for, at alle deltagere er på samme niveau har en meget lav sandsynlighed, hvilket resulterer i, at nogle deltagere ikke får al den opmærksomhed, der er nødvendigt for at være forberedt korrekt.
Talent
Har ikke en ‘der bryder sig! Du kan sammensætte en rutine sammen med ethvert tema. Jeg har sat alle typer rutiner sammen for Ms. Fitness, Ms. Figur og bodybuilding, der bruger alle typer talenter fra salsa til kampsport. Tag det, du kan lide, og forbedre det. Selv nogle etniske baggrunde kan oversættes til en cool rutine, så vær kreativ, fordi det altid giver dig point! Her er nogle temaideer, der bruges i tidligere fitness-, figur- og bodybuilding -rutiner:
– Cowgirl / Lasso– Boxing– Orphan Annie– Jeg drømmer om Jeannie– Ballroom Dance– Flames på Bikini, sange, der bruger Hot as the Theme (Hot Hot Hot, Hot Stuff)
Dragter, posering og garvning
Kostumer og poseringsdragter vil også blive bedømt. Selv hvis de ikke er en del af den formelle score, kan dine tøj få dig til at se bedre eller værre ud, så husk det. Farven på din dragt er en stor faktor. Med fru Figur skal du holde dig til en solid farve til forudgående dommer, så du vil vælge en gratis farve, der vil forbedre din fysik, men ikke fjerne eller distrahere fra den. Sort ser ud til at være meget populær. Nu har det været okay at bruge en blændet dragt til natteshow i Ms. Figur og bodybuilding. Ligesom Ms. Fitness -kvinder, vil Ms. figur damer have 2Suits for at fremhæve morgen- og nat -showet. De fleste af dommerne udføres normalt i morgenshowet, men der er tidspunkter, hvor der opstår bånd, og det er de lejligheder, hvor du bliver dømt om natten.
Hudone bedømmes også normalt og påvirker dit look. Udseendet af at se ‘stram’ forbedres af garvning og farvelægning. Jeg foreslår normalt garvning i god tid på forhånd, så i de sidste par uger før konkurrencen ikke behøver at tan, hvilket kan få nogle mennesker til at føle sig drænet og overveje, at du allerede er slankekure og udtømt, behøver du ikke ekstra belastninger. Derefter kan du begynde at farve op et par dage før konkurrencen. For dem af jer, der ikke er bekendt, er der produkter, der er solgt til det ekstreme garvede look, som er nødvendigt på scenen for at forhindre at blive vasket ud af scenelysene. Produkterne varierer, men er især fremstillet til konkurrence og kan findes online på nogle bodybuilding -websteder. Jeg finder, at det at blive garvet, så at bruge farvelægningsproduktet er din bedste indsats.
Færdigheder
Nu skal du vurdere Eintracht Frankfurt Trøje dine evner. For fru Figur er de fleste kvinder forpligtet til at gøre rutinen i en reguleringsdrag og hæle, selvom nogle organisationer har en figur, der er tæt på fru Fitness på den måde, de kan bære et kostume og gøre en høj energirutine, men uden omvendte bevægelser og tilføje stillinger i rutinen. Ms. Fitness bruger hæle til fysik og kjole runde, så her er en færdighed, der er nødvendig-øve at gå i 4-5 tommer heler (jeg foreslår altid platform, du synes måske, de er grimme, men de ser bedst ud på scenen)! Naturligvis skal åben håndsposition (svarende til de obligatoriske bodybuilding -positioner) praktiseres til sammenligningsrunderne i Ms. Figur. Begge klasser er nødt til at øve sig på at posere i kvartalet. Der er en variation af måder at udgøre, men du ønsker ikke at være til stiv. Du ønsker at få en balance med dine arme for at undgå overdreven overdrivelse, men linjen er fin, fordi du har brug for at sil lidt. Du vil vinkle lidt, men hold hæle sammen, hovedet højt, skuldre niveau og ryg, brystet ud, udånder for at vise ABS. På siden udgør nogle dommere som dig at se på dem og andre som dig for at se lige frem, så hold dine ører åbne for signaler. Sideposen er, når du vil vandre op i hoften, der vender mod dommerne og endda løfte hælen en smule for at give et dejligt defineret ben og glute.
Til sidst på din rygposer skal du bringe Lats ud mere ud for fru Figur end fru Fitness, men i begge tilfælde skal formen vise, og gemt tush for en dejlig stram bagenden.
Færdigheder til fitnessrutinen er en række gælder, push -ups, splitter og dans. Med et minimum af disse kan du sammensætte en vindende rutine. Når piger udfører ‘manglende’ rutiner, men stadig vinder fitness -konkurrence, kan publikum stadig se selv, hvem de virkelige fitness -piger er uanset placeringerne på samme måde, hvis du ser en god rutine, men pigen har cellulite på hendes bageste publikum kan se det! Desværre har jeg set mestre, der har vundet konkurrencer uden så meget som et push -up og ingen fleksibilitet overhovedet, men de havde en utrolig Newcastle United Trøje scene -tilstedeværelse, en ren og poleret rutine eller en højere punktklasse i andre runder. Jeg tror stadig i dag, at du skulle gå i en konkurrence med styrke- og fleksibilitetskomponenter i din rutine, men du behøver ikke at være en gymnast for at vinde en Ms. Fitness -konkurrence.
* Denne artikel er eksklusiv for IronMagazine.com, reproduktion i enhver form uden forudgående samtykke er strengt forbudt.
Linda Cusmano er en pro fitness og figurkonkurrent, der har konkurreret i enhver konkurrencedygtig klasse inklusive hindring. En dygtig forfatter og model, Linda ejer og driver sin egen træningsvirksomhed med succes i nogensinde 10 år, mens hun coacher andre konkurrenter og konkurrerer sig selv. Besøg hendes hjemmeside på: www.lindacusmano.com